마그네슘 부작용 걱정없이 효 ~~

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마그네슘에 스트레스, 근육경련 등을 완화시키는 "천연진정제" 효과가 있는 것으로 나타나 영양제의 인기가 높습니다. 이에 의해서 전문의들은 국내 마그네슘 제품의 시장 규모를 150억원 안팎으로 추정하고 있습니다.미네랄은 단백질과 탄수화물, 지방을 에현씨지로 전환하여 비타민이 체내에 흡수되도록 도와줍니다. 미네랄은 소량만 해도 신체의 각 기능을 원활한 효능이 있으나 현대인의 3분의 1이 미네랄의 결핍을 겪고 있는 것이 현실입니다.

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"사실, 마그네슘은 대부분이 뼈를 포함한 조직에 있어 혈액에는 하나 % 미만 밖에 없어 피검사로 체내의 마그네슘이 충분한지 여부를 정확히 알기 어렵습니다. 현대인들은 마그네슘이 부족하다고 하는데 정말 그럴까요 ? 2005~2006년에 시행된 미국 국민 건강 영양 조사에 따르면 68%가 11권 장식 사료 이하에서 식사하다가 그 중 하나 9%는 11권 장식 사료의 절반에도 못 미치는 양을 식사할 예정이라고 밝히고 있습니다 마그네슘은 칼슘과 함께 '항스트레스 미네랄'이라고 불릴 정도로 신경계통의 흥분을 진정시키는 데 필요한 영양소이며 에너지 발생, 영양대사, 신경전도 뼈와 치아 형성 유지에도 꼭 필요합니다.

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그러나, 많은 현대인의 체내에는 마그네슘이 부족합니다. 평소에 과다음을 하는 사람이 과다하게 스트레스를 받는 사람, 이뇨제 등의 약물 복용자, 임신·수유부는 마그네슘이 부족하기 쉽습니다. 또, 커피를 자주 마시면 마그네슘 결핍의 원인이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 커피 섭취량이 많을수록 마그네슘을 비롯한 영양소 섭취량이 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한, 우리 몸은 스트레스를 받으면 우리 몸에서는 미네랄을 대량으로 소모하기 때문에 더 부족합니다.

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만약 눈 밑이 덜덜 떨리거나 푸띠푸띠 팔과 다리에 경련이 하나 있다면 마그네슘 부족 증상을 의심해 볼 수 있습니다. 눈과 주변근육의 탈수현상, 피로, 스트레스, 심한 운동, 카페인 섭취시 나쁘지 않은 증상이었다. 증상이 수하에서 지속되는 경우 마그네슘 영양제로 보충하는 것도 좋다. 눈 밑의 떨림은 물론 고혈압, 당뇨, 뇌중풍(뇌졸중)의 위험이 높아지고 기억력이 저하된다는 조사 결과가 있다. 그밖에도 불안감이나 공황 장어, 두통 등이 나쁘지 않을 수 있습니다.

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마그네슘 섭취에 좋은 sound식으로는 아몬드, 땅콩과 같은 견과류와 미역, 다미마 등의 해조류가 있습니다.마그네슘은 나이가 많아질수록 감소하기 때문에 남성이나 여성을 불문하고 마그네슘 부족이 의심될 경우에는 마그네슘 섭취에 좋은 영양제로 보충하는 것이 좋을 것입니다.근육이완과 수면유도에 도움을 주기 때문에 낮보다는 저녁에 섭취하는 것을 추천합니다.상한 섭취 량은 350mg이므로 이를 넘기지 않는 적당한 제품을 선택하면 안전합니다

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또, 마그네슘의 효능을 높이기 위해서는, 영양제인 "화학부 형제"의 유무를 조사하는 것도 중요합니다."화학부형제란 원료가루를 태블릿(정제)의 형태로 만들 때, 비용 절감용으로 사용하는 화학성분입니다. 원료의 덩어리를 막아줍니다.그렇지 않아도 원료 가루를 정제상으로 뭉쳐서 그 표면을 코팅하는 등의 용도로 사용됩니다.대표적인 화학부형으로는 "이산화탄소·스테아린산 마그네슘·히드록시 프로필메틸 셀룰로오스(HPMC)" 등이 있다. 이들은 장기 식사시 몸속의 부작용을 하나 줄일 수 있다. 특히 HPMC는 식품 초가물로서 사용했을 경우, 설사 증상이 생길 가능성이 있다고 보고됩니다.

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마그네슘 영양제를 고르는 방법을 알려드리겠습니다. 1째, 화학 부형제가 처음부터 된 영양제는 피해야 합니다. 화학부 형제는 가루 원료를 알약이나 캡슐 모양으로 만들 때 알약의 외형과 비용절감의 용도로 사용하는 성분입니다. 이산화규소, 스테아린산 마그네슘, HPMC 등이 대표적인 것이지만 이산화규소의 경우 일회용 김 속의 흰색 방습제와 같은 성분으로 그 밖에 화학부 형제도 맛있는 음식의 내용물도 샴푸나 린스의 원료, 세라믹 등 다양하게 사용된다. 사용되는 만큼만 봐도 알 수 있듯이 영양에 아무런 도움이 되지 않는 단순한 화학 성분에 불과하므로 저런 성분이 들어있는 제품은 처음에서 피하는 것이 좋습니다.

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둘째, 합성애초 가물은 피하는 것이 나쁘지 않습니다. 합성애초가물은 제품의 맛을 내는 합성감미료, 색을 입히는 합성착색료, 향기가 나는 합성착향료 등을 이야기하며 이 또한 화학성분으로 분류되어 영양과 무관하며 지속적으로 섭취하면 인체에 악영향을 줄 수 있기 때문에 피해야 합니다. 최근에는 화학성분을 멀리하려는 소비자가 많아 소비자의 요구에 맞게 화학성분을 넣지 않는 제품이 자신있지만 그래도 아직 많은 제품에 사용되고 있으니 성분을 꼭 확인해보세요.

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셋째, 유기농 영양제를 선택해야 합니다.실제로 1반의 영양제보다 유기농의 체내 흡수율이 1.3배 상당히노프다은 조사 결과가 있습니다. 유기 재배는 3년 이상 화학 비료나 농약 없이 생산하기 때문에 잔류 농약이나 중급의 안에 민감한 ADHD에 중요한 납 성분이 진짜의 남아 있지 않아 체내 흡수가 잘 됩니다.

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체내 흡수가 좋은 마이카인드 유기농 마그네슘입니다.마이 카 인도 마그네슘은 100%유기농 원료에 미국 농무부로부터, 유기농 인증인 USDA인증을 획득하였습니다. 주 원료(마그네슘)로부터 부 원료(34종류의 채소 과일)까지 전체 성분이 유기입니다.하루 100mg, 유기 마그네슘 보충이 가능합니다."알약을 조제할 때도 사용되는 화학 성분(이산화탄소, 스테아린산 마그네슘 등)을 처음 첨가하고 있었죠. 유기농 이에키토데키스토링, 유기농의 팜유, 유기농 해바라기 레시틴, 유기농 구아 검을 사용하고 쵸은이에키 100%유기농 원료를 그 다소움은 마그네슘입니다. 화학 성분으로 코팅하지 않아도 정제가 깨지지 않고 목구멍 너머까지 편안하도록 만들어 낸 클린 태블릿 유기농 공법으로 제조했습니다.

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현대인의 생할습관은 마그네슘 흡수에 불리하며 인체의 요구량도 높게 만듭니다. 마그네슘은 탄산소음료, 정제당류, 카페인, 술 등의 식사로 신장을 통해 몸 밖으로 빠져나오지 못하고 스트레스는 마그네슘의 요구량을 증가시켜 결핍을 유도합니다. 게다가 골다공증을 예방하기 위해 먹은 칼슘 보충제가 마그네슘의 흡수를 감소시킬 수 있다. 심장약에 나쁘지 않기 때문에 혈압약으로 그대로 쓰이는 이뇨제도 흡수를 감소시킨다. 마그네슘이 결핍되면, 불안, 과민반응, 불면이 나쁘지 않고, 남애 없이 깊은 잠에 들기도 어려운 게다가 근경련, 근육마비 나쁘지 않은 저리고, 눈 밑 떨림, 안면틱(얼굴에 컨트롤 할 수 없는 경련이 생긴다) 같은 근육신경증상이 나쁘지 않으며, 타나나 나이프가 아니면 마그네슘 결핍의 전망이 있다는 징후입니다. 고령자는 마그네슘이 부족한 전망이 매우 높다. 노화에 의한 만성질환, 스트레스는 마그네슘의 요구량을 증가시키며, 식사한 마그네슘의 흡수도 잘 되지 않는다. 생할습관과 징후는 마그네슘 결핍과 치료의 기준이 될 수 없지만 보충제의 식사여부를 판정할 때 대개 유용한 잣대가 될 수 있다. 전문가에 따라 다르지만 이 중 한두 가지만 나쁘지 않아도 마그네슘 결핍의 전망이 있는 것으로 간주하기도 합니다.

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목적에 따라 권장하는 기준은 따로 없지만 근육경련, 눈 밑 떨림과 같은 불편한 징후가 있다면 비교적 높은 용량으로 섭취하여 생활벽에 의한 부족함을 보완할 생각이라면 권장섭취량 이내에서 섭취해도 충분합니다.마그네슘은 화합물의 종류별로 차이가 있지만, 그럭저럭 사용하는 산화마그네슘은 싸긴 하지만 흡수율이 비교적 낮아 상대적으로 설사의 부작용이 생기는 현실성이 높다고 합니다. 하루 2g의 고 함량 산화 마그네슘은 변비 치료제로 사용된다."연산마그네슘과 염산마그네슘은 상대적으로 비록 현실성이 낮으며, 높은 용량을 섭취할 때, 또 산화마그네슘으로 설사가 발생했을 때 선택할 수 있다고 합니다. 피부로 흡수되는 마그네슘은 효과 검증된게 아니래라벨의 '원료명 및 함량'을 보면, 스테아린산 마그네슘이 함유된 건강기능식품이 엄청 많은데, 여기서 스테아린산 마그네슘은 영양성분이 아니라. 가루입자를 알약 모양으로 만들기 위해 자신의 기계에 가루입자가 달라붙는 것을 막기 위해 가하는 에조초물이므로 없는 것이 좋다고 합니다.염산마그네슘의 경우 수분을 빨아들이는 성질이 있어 반드시 마개를 잠그지 않으면 공기중의 수분을 끌어당겨서 영양제가 팽창하여 변질될 수 있으므로 확실히 건조한 곳에 보관하고 잘 마개를 닫아 두어야 한다고 합니다.

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마그네슘 크림이며 스프레이를 해외의 직구로 구입하기도 하지만 마그네슘이 피부로 흡수되기는 하지만 이러한 제형에 관한 연구는 거의 되어 있지 않습니다. "체육→자신 스트레칭 전에 마그네슘 크림을 발랐을 때, 유연성→자신지구력 증진에 효과가 없었다는 연구결과가 있습니다.​, 칼슘, 마그네슘의 비율은 2대 1정도가 가장 이상적이라는 주장이 있고, 실제로 대부분의 칼슘·마그네슘 복합 제품이 이와 비슷한 비율로 구성되고 있다. 무슨 연구자는 현대인에게 마그네슘 부족이 있고 칼슘 농도가 높아 마그네슘 저장량이 적을 때 동맥석회화위 햄이 우려되고 1대 1정도가 낫다고 합니다. 비율에 대한 과학적 합의는 없지만 칼슘의 흡수를 위해 마그네슘이 필요하고 칼슘 농도가 높으면 마그네슘이 부족할 수 있으므로 칼슘과 마그네슘을 모두 복용하는 것도 좋다고 합니다.

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또 마그네슘은 건강을 위해 필수적인 영양소이지만 과도하게 섭취할 경우 설사나 구토, 두통 등의 부작용이 나쁘지 않기 때문에 또 다른 섭취에 주의해야 합니다. 특히 마그네슘 복용 후 부작용으로 설사 증상을 호소하는 사람이 적지 않습니다. 설사의 증상은 마그네슘 과다 복용이 원인이며, 체내에 과도하게 축적된 마그네슘 때문에 침투압이 높아지고, 그로 인해 장내 수분이 증가하면서 발생하는 부작용 증상입니다.약과 함께 중복 섭취하지 않도록 주의하지 않으면 체내에 마그네슘이 과다하면 신장이 잘 배설시켜 체내 농도를 조절하므로 과량에 의한 독성은 매우 희귀합니다. 그렇지만 마그네슘은 영영소 뿐만 아니라 변비 치료가 나쁘지 않기 때문에 위산과다에 제산제로도 사용되는 의약품 성분으로, 종합 영양제에 들어있는 경우도 많아 중복 섭취에 주의해야 할 것이다. 위장약을 하루 세번 복용 하고 마그네슘 250mg이 포함된 종합 영양제를 하루에 한번 먹으면 이미 마그네슘을 하루 750mg섭취한 것이기 때문입니다

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건강기능식품으로서 식약처가 인정한 마그네슘의 기능은 "에임저지의 이용에 필요, 신경과 근육기능 유지에 필요"하지만 실제 임상에서 월경통, 월경전증후군, 편두통에도 사용되고 관상동맥질환에 의한 사망과 뇌중풍 위험도 오전중시킨다고 하여 예방목적으로 섭취하려는 사람이 많습니다. 또, 달리기와 같은 장시간 운동은 땀과 소변으로 마그네슘을 많이 배출시켜 고갈되므로, 운동을 많이 하는 사람이 추가 보충을 위해 운동수행능력을 좋게 하려고 섭취합니다. 보다 구체적인 목적이 있다면, 의사, 약사와 상의하여 가장 적합한 마그네슘 보충제를 선택하도록 하겠습니다. 마그네슘을 섭취하면 유익한 현대인은 꽤 많을 터였다. 제 생할연습과 건강상태를 검토한 후 건강식품으로 마그네슘을 보충하기로 결정한다면 유기농 마그네슘인지를 꼭 확인하는 것이 좋을 것 같습니다. 복용하는 약이나 종합비타민 영양제에 마그네슘이 들어 있지 않은지 반드시 확인해야 합니다. 치료용 의약품 성분이기도 하므로 구체적인 건강 개선 목적이 있어 가장 적합한 제품을 고르는데 어려움이 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋다고 생각합니다.